{"id":14104,"date":"2022-02-01T21:34:45","date_gmt":"2022-02-01T21:34:45","guid":{"rendered":"http:\/\/radiokaliente.com\/home\/?p=14104"},"modified":"2022-02-01T21:34:47","modified_gmt":"2022-02-01T21:34:47","slug":"el-ejercicio-puede-proteger-a-tu-cerebro-incluso-si-tiene-signos-de-demencia-segun-un-nuevo-estudio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/radiokaliente.com\/home\/el-ejercicio-puede-proteger-a-tu-cerebro-incluso-si-tiene-signos-de-demencia-segun-un-nuevo-estudio\/","title":{"rendered":"El ejercicio puede proteger a tu cerebro, incluso si tiene signos de demencia, seg\u00fan un nuevo estudio"},"content":{"rendered":"\n

(CNN) —<\/strong> Hacer ejercicio es bueno para ti. Se ha demostrado que ejercitarse mejora casi todos los \u00f3rganos del cuerpo, combate casi todas las enfermedades que los m\u00e9dicos diagnostican y mejora casi todas las condiciones de salud con las que se puede vivir a diario.
<\/p>\n\n\n\n

Y la cosa se pone a\u00fan mejor. Un nuevo estudio revela que el ejercicio aumenta los niveles de una prote\u00edna conocida por reforzar la comunicaci\u00f3n entre las c\u00e9lulas cerebrales a trav\u00e9s de las sinapsis, lo que puede ser un factor clave para mantener a raya la demencia.<\/p>\n\n\n\n

El efecto protector se encontr\u00f3 incluso en personas mayores activas cuyos cerebros mostraban signos de placas, ovillos y otras caracter\u00edsticas del alzh\u00e9imer y otras enfermedades cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLas sinapsis son las uniones cr\u00edticas de comunicaci\u00f3n entre las c\u00e9lulas nerviosas y son realmente donde ocurre la magia cuando se trata de la cognici\u00f3n\u00bb, dijo la autora del estudio Kaitlin Casaletto, profesora asistente de Neurolog\u00eda en el Centro de Memoria y Envejecimiento de la Universidad de California en San Francisco, en un correo electr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

\u00abTodo nuestro pensamiento y nuestra memoria se producen como resultado de estas comunicaciones sin\u00e1pticas\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Estudios anteriores han demostrado que la actividad f\u00edsica puede reducir el riesgo de demencia entre un 30% y un 80%, \u00abpero no entendemos c\u00f3mo ocurre esto a nivel biol\u00f3gico en los humanos\u00bb, explic\u00f3 Casaletto.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHemos descrito, por primera vez en humanos, que el funcionamiento sin\u00e1ptico puede ser una v\u00eda a trav\u00e9s de la cual la actividad f\u00edsica promueve la salud del cerebro\u00bb, dijo, a\u00f1adiendo que el estudio solo pod\u00eda mostrar una asociaci\u00f3n, no necesariamente una relaci\u00f3n de causa y efecto.<\/p>\n\n\n\n

Aun as\u00ed, Casaletto a\u00f1adi\u00f3: \u00abCreo que estos hallazgos empiezan a respaldar la naturaleza din\u00e1mica del cerebro en respuesta a nuestras actividades, y la capacidad del cerebro de los ancianos de establecer respuestas saludables a la actividad incluso en las edades m\u00e1s avanzadas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La regulaci\u00f3n de las prote\u00ednas es clave<\/h2>\n\n\n\n

El buen funcionamiento del cerebro hace que las se\u00f1ales el\u00e9ctricas se muevan sin problemas a trav\u00e9s de las sinapsis, de neurona a neurona y a otras c\u00e9lulas del cuerpo. Para ello, el cerebro necesita reemplazar constantemente las prote\u00ednas desgastadas en esas sinapsis, al tiempo que se asegura de que est\u00e9n correctamente equilibradas y reguladas.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHay muchas prote\u00ednas presentes en la sinapsis que ayudan a facilitar diferentes aspectos de la comunicaci\u00f3n entre c\u00e9lulas. Esas prote\u00ednas deben estar en equilibrio entre s\u00ed para que la sinapsis funcione de forma \u00f3ptima\u00bb, escribi\u00f3 Casaletto.<\/p>\n\n\n\n

Todo forma parte de c\u00f3mo el cerebro remodela sus circuitos neuronales, manteni\u00e9ndolos sanos.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios realizados en ratones llevan mucho tiempo demostrando el efecto protector del ejercicio en el cerebro una vez que se le practica la autopsia, pero establecer ese v\u00ednculo en los seres humanos ha sido complicado.<\/p>\n\n\n\n

En este nuevo estudio, publicado el viernes en Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association<\/a>, los investigadores pudieron estudiar cerebros humanos. Analizaron los niveles de prote\u00ednas en personas que hab\u00edan donado sus cerebros a la ciencia como parte del Proyecto de Memoria y Envejecimiento de la Universidad Rush de Chicago. Las personas estudiadas ten\u00edan una media de edad de entre 70 y 80 a\u00f1os, dijo Casaletto.<\/p>\n\n\n\n

Como parte de ese proyecto, tambi\u00e9n se hizo un seguimiento de la actividad f\u00edsica de los participantes de edad avanzada. Los resultados mostraron que las personas que se mov\u00edan m\u00e1s ten\u00edan m\u00e1s prote\u00ednas protectoras.<\/p>\n\n\n\n

\u00abA mayor actividad f\u00edsica, mayores niveles de prote\u00ednas sin\u00e1pticas en el tejido cerebral. Esto sugiere que cada movimiento cuenta cuando se trata de la salud del cerebro\u00bb, dijo Casaletto.<\/p>\n\n\n\n

\u00abRecomendamos aspirar a 150 minutos por semana de actividad f\u00edsica. Estudios anteriores han demostrado que incluso caminar se relaciona con un menor riesgo de deterioro cognitivo\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

Y parece que funciona independientemente de si una persona ya tiene marcadores de alzh\u00e9imer y otros tipos de demencias, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u00abVarios estudios anteriores muestran de forma consistente que niveles m\u00e1s altos de estas mismas prote\u00ednas sin\u00e1pticas en el tejido cerebral se asocian con un mejor rendimiento cognitivo, independientemente de las placas y los ovillos\u00bb, escribi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEstos datos refuerzan la importancia de incorporar la actividad f\u00edsica regular a nuestra vida cotidiana, independientemente de la edad que tengamos\u00bb, dijo Heather Snyder, vicepresidenta de Relaciones M\u00e9dicas y Cient\u00edficas de la Asociaci\u00f3n de Alzh\u00e9imer, que financi\u00f3 parcialmente el estudio.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEs importante encontrar un ejercicio que te guste para que sea sostenible en tu rutina. En el caso de los adultos mayores, es importante discutir cualquier actividad f\u00edsica nueva con el m\u00e9dico para asegurarse de que es segura\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 Snyder, que no particip\u00f3 en el estudio.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo ponerse en movimiento<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQuieres empezar a hacer ejercicio pero no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo empezar? Preguntamos a Dana Santas<\/a>, colaboradora de acondicionamiento f\u00edsico de CNN, por sus principales consejos para a\u00f1adir m\u00e1s ejercicio a tu vida.<\/p>\n\n\n\n

No intentes hacerlo todo al principio. Lo \u00fanico que conseguir\u00e1s es lesionarte y arruinar tu motivaci\u00f3n, dice Santas, que es entrenadora de mente y cuerpo para atletas profesionales. En cambio, empieza con ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a> y movimiento dise\u00f1ados para reconectar tu mente y tu cuerpo. Luego, \u00a1empieza a caminar<\/a>! Intenta alcanzar un ritmo moderado o r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEmpieza caminando solo de cinco a diez minutos diarios durante los primeros d\u00edas, mientras averiguas cu\u00e1l es el mejor momento y lugar para tus caminatas\u00bb, dice Santas. \u00abUna vez que hayas determinado la log\u00edstica, empieza a a\u00f1adir unos minutos m\u00e1s a cada paseo. Lo ideal es llegar a unos 20 o 30 minutos al d\u00eda\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres a\u00f1adir el entrenamiento con pesas, dijo, puedes seguir con este video.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Igualmente importante para a\u00f1adir movimiento a tu vida, aconseja Santas, es convertirlo en un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

\u00abAdopta medidas para que sea sostenible y se convierta en una parte de tu estilo de vida que disfrutes y del que te sientas orgulloso, en lugar de considerarlo negativamente, como una tarea\u00bb, dice Santas.<\/p>\n\n\n\n

Sugiere \u00abacumular h\u00e1bitos<\/a>\u00ab, es decir, hacer un ejercicio sencillo antes, despu\u00e9s o durante una tarea diaria normal, como hacer la cama, ducharse o lavarse los dientes.<\/p>\n\n\n\n

\u00abDesde hace casi ocho a\u00f1os, hago 50 sentadillas con el peso del cuerpo o me siento en la pared durante dos minutos mientras me cepillo los dientes\u00bb, dijo Santas a CNN.<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1adir movimiento a las tareas cotidianas puede suponer un gran esfuerzo. Digamos que te levantas y te mueves tres veces por hora durante tu jornada laboral.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEso son 24 minutos de ejercicio diario. Si se a\u00f1aden otros 10 minutos de caminata o de subir escaleras antes o despu\u00e9s del trabajo, se llega a 34 minutos diarios, o a 170 minutos por semana laboral de cinco d\u00edas\u00bb, explica Santas.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEso supera con creces la recomendaci\u00f3n semanal de 150 minutos, o dos horas y media, recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, sin pisar nunca un gimnasio\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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