{"id":14101,"date":"2022-02-01T21:30:28","date_gmt":"2022-02-01T21:30:28","guid":{"rendered":"http:\/\/radiokaliente.com\/home\/?p=14101"},"modified":"2022-02-01T21:30:29","modified_gmt":"2022-02-01T21:30:29","slug":"un-estudio-revela-el-impacto-que-10-minutos-de-ejercicio-pueden-tener-en-adultos-mayores-de-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/radiokaliente.com\/home\/un-estudio-revela-el-impacto-que-10-minutos-de-ejercicio-pueden-tener-en-adultos-mayores-de-40-anos\/","title":{"rendered":"Un estudio revela el impacto que 10 minutos de ejercicio pueden tener en adultos mayores de 40 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

(CNN) —<\/strong> \u00bfPodr\u00edas encontrar 10 minutos en tu d\u00eda para aumentar tu actividad f\u00edsica<\/a>? Podr\u00eda salvar vidas, seg\u00fan un nuevo estudio.<\/p>\n\n\n\n

Se podr\u00edan prevenir m\u00e1s de 110.000 muertes en EE.UU. cada a\u00f1o si los adultos mayores de 40 a\u00f1os agregaran 10 minutos de actividad f\u00edsica diaria de moderada a vigorosa a sus rutinas normales, seg\u00fan el estudio publicado el lunes en la revista JAMA Internal Medicine.<\/p>\n\n\n\n

Un aumento de 20 o 30 minutos podr\u00eda salvar incluso m\u00e1s vidas, anot\u00f3 el estudio.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Este estudio proporciona evidencia adicional de los beneficios a nivel de la poblaci\u00f3n: si todos los adultos en Estados Unidos (mayores de 40 a\u00f1os) hicieran un poco m\u00e1s de ejercicio cada d\u00eda, una gran cantidad de muertes podr\u00edan prevenirse cada a\u00f1o\u00bb, dijo Pedro Saint-Maurice, primer autor del estudio y epidemi\u00f3logo del Instituto Nacional del C\u00e1ncer, por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

El estudio<\/a> utiliz\u00f3 datos de aceleraci\u00f3n que la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrici\u00f3n registr\u00f3 de participantes de 6 a\u00f1os o m\u00e1s entre 2003 y 2006. Luego, los investigadores observaron los niveles de actividad de casi 5.000 participantes de 40 a 85 a\u00f1os y rastrearon las tasas de mortalidad hasta finales de 2015.<\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9todo utilizado para realizar el estudio fue riguroso, dijo Peter Katzmarzyk, profesor de obesidad pedi\u00e1trica y director ejecutivo asociado de ciencias de poblaci\u00f3n y salud p\u00fablica en el Centro de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica Pennington de la Universidad Estatal de Louisiana.<\/p>\n\n\n\n

Aunque la cantidad de muertes prevenidas es una estimaci\u00f3n, \u00abes un enfoque v\u00e1lido, ya que ser\u00eda casi imposible realizar una prueba real en humanos para manipular los niveles de actividad de las personas y observar los resultados a largo plazo, como las muertes\u00bb, dijo Katzmarzyk, que no particip\u00f3 en el estudio, en un correo electr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHemos informado anteriormente que incluso un poco de ejercicio puede resultar en beneficios para la salud\u00bb, dijo Saint-Maurice. \u00abEste estudio no se enfoca en los beneficios para los individuos, sino m\u00e1s bien en el nivel de la poblaci\u00f3n. Podemos hacer que nuestra naci\u00f3n sea m\u00e1s saludable alentando a todos a agregar 10 minutos adicionales de actividad o m\u00e1s cada d\u00eda\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Nota importante:<\/strong>\u00a0si experimenta dolor mientras hace ejercicio, det\u00e9ngase inmediatamente. Consulte con su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\u00bfEjercicio en casa o en el gimnasio? Conoce las ventajas 0:56<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo conseguir tus 10 minutos m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio diario no es solo para las \u201cratas de gimnasio\u201d, coment\u00f3 Dana Santas, colaboradora de acondicionamiento f\u00edsico de CNN y entrenadora de mente y cuerpo para atletas profesionales.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHacer diez minutos de ejercicio todos los d\u00edas es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que la gente piensa. Considere lo r\u00e1pido que pasan diez minutos cuando navega sin pensar en las redes sociales o mira su programa de televisi\u00f3n favorito\u00bb, dijo Santas en un correo electr\u00f3nico. \u00abNo es una gran inversi\u00f3n de tiempo, pero puede brindar grandes beneficios para la salud\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Caminar al aire libre<\/a> o en una caminadora es una de las mejores y m\u00e1s sencillas formas de incorporar actividad f\u00edsica constante a su vida, afirm\u00f3 Santas.<\/p>\n\n\n\n

El yoga, para quienes lo practican y para quienes no lo practican, es otra gran opci\u00f3n, con los beneficios adicionales del alivio del estr\u00e9s y la facilidad de acceso en l\u00ednea a todos los niveles de instrucci\u00f3n, dijo Santas.<\/p>\n\n\n\n

Otra actividad en casa con un bajo costo de entrada: ejercicios de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

Sin equipo, es f\u00e1cil realizar cuatro rondas de ejercicios de peso corporal<\/a> de tres minutos, y obtienes dos minutos adicionales de beneficio.<\/p>\n\n\n\n

La clave es encontrar una secuencia de movimientos que trabaje moderadamente todo el cuerpo, equilibrando la fuerza de la parte superior del cuerpo, la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el ejercicio cardiovascular, como de 10 a 25 flexiones, de 25 a 40 sentadillas y un minuto de trote en el lugar, dijo Santas.<\/p>\n\n\n\n

Y en caso de duda, siempre puedes bailarlo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Poner algunas de tus canciones favoritas y moverte solo en tu cocina o reunirte con familiares y amigos en la sala de estar es un ejercicio que se siente m\u00e1s como una celebraci\u00f3n. Solo se necesitan tres o cuatro canciones para llegar a tu meta de 10 minutos, dijo Santas, pero nadie te culpar\u00e1 si no puedes detenerte ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio no tiene que ser agotador para ser efectivo, y aumentar un poco la rutina puede tener un gran impacto, dijeron los expertos.
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